Làm việc ngồi lâu có thể gây căng cơ lưng, cổ và vai, nhưng các bài tập nhẹ tại chỗ có thể giúp cải thiện tình trạng này. Một số động tác xoay vai, nghiêng người sang hai bên hoặc vươn tay lên cao giúp giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ.
Các bài tập đơn giản khác như gập người nhẹ về phía trước, kéo căng cơ thắt lưng hoặc duỗi chân cũng rất hiệu quả. Những động tác này có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc trong phòng nghỉ, không cần dụng cụ phức tạp. Thực hiện đều đặn mỗi 1–2 giờ giúp cơ bắp linh hoạt, giảm nguy cơ đau lưng mạn tính và cải thiện khả năng tập trung.
Kết hợp hít thở sâu khi tập cũng hỗ trợ thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng tổng thể. Khi duy trì thói quen tập giãn cơ hàng ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, tư thế chuẩn hơn và công việc trở nên thoải mái, hiệu quả.