Việc ngồi đúng tư thế là yếu tố quan trọng giúp giảm áp lực lên cột sống khi làm việc lâu. Chiều cao ghế nên được điều chỉnh sao cho chân đặt chắc trên sàn, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ. Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngửa cổ quá mức, đồng thời giữ lưng thẳng tự nhiên.
Điều chỉnh vị trí bàn làm việc cũng giúp giảm căng cơ lưng và cổ. Không nên ngồi quá gần hoặc quá xa bàn, và hãy giữ khuỷu tay tạo góc 90–100 độ khi gõ bàn phím. Ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống thắt lưng sẽ giúp giảm mỏi lưng khi ngồi lâu. Khi duy trì tư thế chuẩn, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn mà không gây hại cho cột sống.
Ngoài ra, việc đứng lên đi lại ngắn mỗi 1–2 giờ cũng hỗ trợ lưu thông máu và giảm áp lực lên lưng. Khi kết hợp tư thế ngồi đúng và nghỉ ngơi hợp lý, nguy cơ đau lưng, mỏi cổ và các vấn đề về cột sống sẽ được giảm đáng kể.